忧郁王子andy 2008-10-8 10:20
【驴经】户外运动大量流汗后应怎样补充水分
[font=仿宋_GB2312][b][size=4] [color=Blue][/color] 人们在进行体育运动或从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。
该如何补充水分？
1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1千毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。
希望对GGMM有点帮助，也欢迎GGMM发表意见。[/size][/b][/font]
[[i] 本帖最后由 忧郁王子andy 于 2008-10-9 21:52 编辑 [/i]]
顽童 2008-10-8 13:01
不错，只是若走虐待点的线路那条件限制就大了。此方法应该是比较适合一般性的户外运动
风之子. 2008-10-8 13:14
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追赶野人 2008-10-8 13:22
学习一下！！！:victory: :victory: :victory:
悠悠山水间 2008-10-8 15:16
学习了，了解了 ！！:handshake :handshake
川阅地球 2008-10-8 15:45
[quote]原帖由 [i]邵地人[/i] 于 2008-10-8 11:25 发表 [url=http://bbs.hnhw.com/redirect.php?goto=findpost&pid=1983322&ptid=106126][img]http://bbs.hnhw.com/images/common/back.gif[/img][/url]
高见！:victory: 知识就是力量:D [/quote]
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园艺师 2008-10-9 17:09
学习。:handshake :handshake :handshake
浪子逍遥 2008-10-9 20:39
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