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攀岩手法
攀岩中用手的根本目的是使身体向上运动、贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种类型。攀岩者对这些支点的形状要熟悉，直到不同的支点，手应该抓握何处、如何用力。
根据支点上的突出（凹陷）位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。应反复体会不同支点的用力方式不同。
攀岩中手指的力量十分重要，平时可用俯卧撑、因地向上、提捏重物等方法练习。休息地段要选择没有仰角或仰角较小、且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（弯曲则很难得到休息），把体重压倒脚上，以减小手臂负担，做活动手指、抖手动作放松，并擦些镁粉防止打滑。
攀岩脚法
攀岩要达到一定水平，就必须学会脚的运用。脚的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，攀岩鞋的鞋底有硬橡胶制成，前掌稍厚；鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底摩擦力大。穿上攀岩鞋，脚踩在窄到不足1cm宽度的支点上，都可以稳固地支撑全身重量。在选购攀岩鞋时，要注意不能买大。只要能穿就行，大脚趾是在里面抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳固。
一只脚能接触支点的只有四处：鞋正前尖、鞋尖内侧边（拇指）、鞋尖外侧（四趾趾尖）和脚后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚）。只能踩进一趾左右的宽度，不能太多，为的是使脚在受力状态下能够左右旋转移动，实行换脚、转体动作。
换脚是一项基本的技术动作，攀岩中经常使用。常见到一些初学者换脚时用前脚使劲蹬地跃起，后脚准确落在前脚原来的支点上，看上去很利落，但实际这样做是错误的，因为这样一方面是手指受力大，另一方面造成身体不平衡，更重要的是在脚点较高的时候无法用这种方法换脚。
正确的换脚方法是：保持平衡，不增加手的负担。以右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧的空留出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，又叫顺势抽出，体重过渡到左脚。动作连贯起来，就像脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。双脚在攀岩过程中，除了支撑体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空深处，来调节身体重心的位置，使体重稳定在另一只脚上。 |
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发表于 2011-5-3 08:49
