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夏天骑行注意事项

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发表于 2012-6-10 16:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
夏天骑行注意事项


       喝水喝出“水中毒”

       夏天气温高,人体在运动后会大量出汗,这时补水显得非常重要。有的人在剧烈运动后拿起水瓶“咕咚、咕咚”一阵“牛饮”,觉得既痛快又解渴,殊不知这是一种错误的饮水方法,容易导致“水中毒”。

  医学专家认为,如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充盐分,血液中的盐分就会减少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞“水肿”,造成“水中毒”。这时,人就会觉得头晕、眼花、口渴,严重的还会突然昏倒。此外,盐分丢失过多还会造成*体的神经肌肉兴奋性降低,引起肢体抽搐,反应迟钝,自我防护能力下降。如果在这种情形下仍然坚持运动的话,严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

       怎么喝水才算科学

  夏天运动后怎么喝才算是科学的呢?简而言之,就是不仅要补水,还要补盐分。自制的盐开水或市场上卖的盐汽水都是不错的选择。目前市场上有一类含有盐分、糖分以及钙离子、镁离子等的运动饮料也适合在运动后饮用,它们不仅能够补水、补盐分,还能补充运动时大量消耗的能量物质———糖类。

       不宜运动后立即喝的饮料

  碳酸饮料:此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量,但是由于含气量较大,喝了一些后就会有腹胀感,造成“已经大量补水”的假相,事实上却是补水量不足。

  果汁:此类饮料富含糖分,粘稠度较高,运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快,引起不适。

  冰水:运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱,严重的会引起呕吐。

  啤酒:酒精一方面会降低人的运动能力,研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。

  咖啡与茶:这两类饮料均含有咖啡因,咖啡因有利尿的作用,这会导致体内水分补充不足。

  中暑不是“小感冒”

  夏季运动,尤其是在室外温度较高的环境里运动,最容易出现的情况就是中暑。面对中暑,有些人会不把它当回事,以为可以像对付“小感冒”一样,拖一下就挺过去了———没什么大不了!这类情况以男性居多。实际上专家告诉我们,中暑后如不及时进行治疗,将会对生命造成威胁。

  中暑是在高温和热辐射的长时间作用下,机体体温调节障碍,水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。颅脑疾患的病人,老弱及产妇耐热能力差者,尤易发生中暑。

  中暑也有程度轻重之别。先兆中暑表现为发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷;轻度中暑则显得烦躁不安、脉搏细速、血压下降;而重症病例则会有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛等现象出现。所以,不可小看中暑的危害,如不及时救治将会危及生命。

       提醒:及时救治中暑者

  一旦我们发现周围有人中暑,应迅速将中暑者移至阴凉通风处或有空调的房间,并将其平卧在地上或床上。

  对于中暑症状较轻的人,给他喝淡盐水或淡茶水,同时还可以给他服用藿香正气水、十滴水、仁丹等。

  对于体温升高者,要把他的头部垫高,松解其衣领并为其扇风,在头部、腋窝、大腿根部可用冷水或冰袋缚之以利于降温,还可以用凉水为其擦洗全身,少量多次地给予冷的淡盐开水或清凉饮料。

  如果中暑者出现昏迷,可以刺激急救穴或给氨水闻嗅,并揉捏四肢。

  中暑严重者,应尽早拨打120呼叫救护车。对情况危急的中暑者,特别是出现昏迷的中暑者,一方面要进行急救,一方面及早护送患者到医院进行抢救治疗。

  并非人人适合晨练

  对于喜爱运动的人来说,锻炼的时间往往集中在清晨。中国有句老话:一年之计在于春,一日之计在于晨。由此可见人们对清晨时光的偏爱。特别是老年人,在清晨的公园、小区,树下、草坪,到处都有他们闻乐起“舞”的身影。原本全民健身是一件好事,但晨练也有着为大众所不知的误区。

  针对晨练等室外运动,专业的健身教练提出了建议。人在早晨血糖是最低的,锻炼容易产生疲劳感。夏季清晨天气虽较凉爽,但近地面的逆温层会使空气污染物不易扩散,运动时使人会更多地吸入有害物质,诱发气管炎、咽喉炎等疾病,反而对身体不利。所以,晨练并非我们想当然地那样理想、完美。

  提醒:最佳的运动时间

  中午是一天气温最高、阳光最强烈的时候;而下午3点至7点,是人体内血糖水平维持在一定高度,也是人的体力最旺盛的时间段,因此运动时间选在此时间段为宜。

  忽视热身适得其反

  运动就如养生、学习,从来不是一蹴而就的事情。但很多人在运动时却往往容易忘记这样一个事实:长久不锻炼的人,哪天突然去运动,却一下子似乎热情又过头,未作任何准备和热身就开始剧烈运动。这样的运动不但起不了应有的健身作用,还适得其反。

  专家认为,经热身运动后,肌血流增加,可改善肌肉黏滞性及关节活动范围,进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升,这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后,因体温升高,可改善身体的柔韧性。伸展运动应在热身运动后实施,以获得最佳效果,在体温相当低的情况下,结缔组织一旦过度伸展,极可能发生伤害。

       提醒:

  夏天运动对体力消耗较大,因此在运动时要遵循“先热身、再运动、后调整”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,逐一加大运动量,运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿,做几下深呼吸等。

  一般来说,尽量选择阴凉处或室内作为活动地点,年轻人可以在运动前做一些慢跑、活动脚腕、膝关节等准备活动,准备活动要做15—30分钟左右。老年人应该先选择慢走,活动身体后再进行有氧运动。以上的热身运动非常重要,它能让踝、膝、腕、髋等关节以及韧带都拉开。

  此外,护踝、护肘、护腰等装备也是那些容易出现运动损伤的人必备的。夏季运动的时间不要过长,如果一两个月都没有做过运动,最好在运动15分钟后稍微休息一下再继续,不要持续进行大运动量高强度的活动,有慢性疾病的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。

  阳光“烧”不掉脂肪

  人人苦夏,但夏季对于减肥者而言似乎是个“黄金时节”———因为大多肥胖患者都会发现自己在高温下体内脂肪似乎被“蒸发”掉了一圈。因此,很多人会对自己在火热之夏的身材颇有信心———即使冬天脂肪穿上了厚厚的“保暖衣”,到了夏天也会在骄阳炙烤下“燃烧”掉哦!专业教练指出:夏季不少人确实会因为苦夏而消瘦,但体内脂肪却并未得到真正减少。

  教练指出,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来,与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,还可防止机体局部疲劳,增加热量消耗,并达到好的效果。而期望不通过运动健身而能自然瘦下去的“偷懒者”,目前被“蒸发”掉的一圈不过是昙花一现而已;并且还会造成身体的大量缺水,对健康造成严重危害。

  提醒:通过运动减肥

  减肥和健身的关键在于持之以恒。每日应至少运动一小时,且每次运动应采用中小强度的耐力运动,以利于减少腹部脂肪和减轻体重。夏季可将慢跑或快走等项目改为慢骑行或游泳,或将以往的锻炼项目改在较为适当的下午时间段进行,并注意科学补充水分以防中暑.
      安全第一、以人为本!知难而退、更重要!
      1、必备的防暴降温的知识:短线---最好沿边绿化好、绿荫多,避开高温时段,备糖、盐水、中署药;   大家一定要重点防患!
      2、不管男、女、老、幼---最好是能涂防晒霜,这个比较重要,合理饮水,不要渴了再喝,要定时饮用,每次不要太多,夏天可以在水里加些盐或维生素等,以补充体液平衡、补水、防晒、防蚊虫一个都不能少;

     祝广大骑友们开心、快乐、健康!
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