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【转帖】夏季防暑骑行

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发表于 2012-6-21 09:22 | 显示全部楼层 |阅读模式




        夏季登途的很多骑行活动都是在大热天,甚至可能是在暴晒的情况下,或是一天中气温最高时,这样的天气情况骑行会比较难受,甚至可能发生中暑。如何在夏天骑行的同时防止中暑,有一些事项值得大家注意:  

        1、喝大量的水(糖盐水为佳)。在锻炼前、锻炼时、锻炼后都需要喝水。每锻炼15-30分钟左右就需要喝150-200CC水(约一杯)。  

        2、合理降低骑行的强度(减少距离、减慢速度)(所以夏天腐败有理)。  

        3、尽量不要把骑行时间安排在12点-14点间。  

        4、若计划长途、高强度骑行,安排两周左右的适应期,做一些简单、简短的运动,让你的身体适应较高的温度。  

        5、穿排汗佳、颜色浅的运动服。  

        6、穿暴露一点的运动服,保证蒸发散热,同时注意防晒。  

        7、戴一个透气性好的帽子,撒一些水在帽子上,或直接往头盔洞洞里倒水。  

        8、提前补充水分。如果你第二天准备强度较大的骑行,头天晚上就需要多喝水。  

        9、注意观察自身感受。如果发生抽筋、恶心、头疼、视线模糊或者踩踏不稳,马上停止骑行。立刻平躺在荫凉处,松开衣裤、头盔、手套,撒水在头、面、颈、胸部,给身体降温,同时补水。症状减轻或消失后不要立刻上路,请再多休息一会。

        10、不要害怕会拖大家的后腿,骑途的同志们是绝不会丢下任何一个骑友的,快乐健康骑行才是目的。

        11、最好再带一些藿香正气水、丸之类的药物。


中暑外治三法
  

        刺血疗法取穴部位:十宣、曲泽、大椎、委中、金津、玉液。  

        操作方法:常规消毒后,以三棱针点刺放血,或大椎加拔罐。对轻症中暑,刺血后挤出数滴血,片刻诸症即可消失。重症中暑者每天可挤出紫黑血液0.5-1毫升,并给予清凉饮料,针后约10分钟患者神志即可清醒,继而热退汗出,诸症消失。  

        穴位按摩疗法轻症中暑,可取足三里、大椎、曲池、合谷、内关五穴,以单手拇指或双手指顺该穴经络走向,由轻至重在该穴位上掐压,缓慢疏推和点按穴位,反复进行3-5分钟,以局部产生酸、麻、痛、胀感为度。  

        重症中暑,除上述穴位按摩外,另增加人中、十宣、委中、阳陵泉、少冲五穴,以点掐、按压为主,每穴点掐、按压3-5分钟。经上述治疗后,若条件许可,给予清凉含盐饮料,或以银针针刺以上穴位,有增强疗效的作用。  

       擦药疗法取食盐一把,揉擦两手腕、双足心、两胁、前后心等8处,擦出许多红点后,患者即觉轻松而愈,适用于先兆中暑或轻度中暑。


       农村常用的紧急处理中暑的方法有二:
        一是 刮痧疗法:适用于中暑轻症,用光滑平整的汤匙蘸食油或清水,刮背脊两侧,颈部,胸肋间隙,肩臂,胸窝及腘窝等处,刮至皮肤出现紫红色为度;

       二就是上文的刺血法。大多骑友对穴位都不太懂,刺血最简单和有效的就是指尖刺血。因为中暑者指尖较冷,第一步是将手臂的血液往手掌方向推,然后用绳子将手腕处绑紧;第二步是再将手掌的血液用力推向指尖(一般是当中3个,先中指后无名指或食指),待指尖发青后,再将指尖绑紧,然后用针(户外没有针怎么办?要开动脑筋啊)点刺指尖,并挤出几滴血液放毒,血色越黑,表明中暑越深。刺血后,病情马上会得到缓解。以上只是格子观察总结,非实践经验,希望能者补充。。。。。看来,夏天骑行除了携带必要的

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发表于 2012-6-21 20:56 | 显示全部楼层
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