保护膝盖的根本方法

张郎 · 发表于 2011-11-3 16:02

行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用`````````好贴

木匠 · 发表于 2011-11-4 11:51

总结的真好

再见.时光 · 发表于 2011-11-4 12:03

必须懂得。。。

张郎 · 发表于 2011-11-6 12:08

用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。

　　具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地（受过专业训练的运动员都知道这一点），后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

百花仙子 · 发表于 2011-12-6 23:29

我怕上台阶和爬慢坡，下台阶下山我跑得可快了！

锋之峰 · 发表于 2011-12-7 09:07

学习

青瓷 · 发表于 2011-12-7 09:20

学习

棒棒茶 · 发表于 2011-12-13 19:24

蜡烛峰回来后，感觉上楼梯市膝盖有点痛，

三丁面 · 发表于 2011-12-14 15:35

老羊 · 发表于 2011-12-17 21:23

最好不爬

Model推荐领队活动更多>

保护膝盖的根本方法

浏览过的版块

关于

合作

声明

帮助

更多