大度户外 驴行集

大度

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张果老

这个楼太高，爬得我呼穿

博浪哥

　　我和古印从上小学开始就是好朋友，我们俩是一个村的。我把古印拉下水，他做了我的钓友；古印又把我拉上山，我成了他的驴友。
　　驴行数次，深感驴行的魅力远大于垂钓。走近了大自然，端起了照相机，交往了众驴友，认识了许多树木、花卉、草药，收获了愉快的心情和健康的身体。而今，不仅添置了很多驴行装备，而且深陷其中不能自拔，俨然一个资深驴友了。
　　驴行中，古印、半遮面、天天无痕、燕小小等老驴们曾不断告诫，一定要保护好自己的膝盖，刚开始还不以为然。后来，运动量加大后，就感到膝盖不舒服了。特别是下山的时候，坡陡路长，膝盖就会困疼得难受。在大家的指导下，用上了护膝、登山杖等，稍微好一些，但我觉得，要保护好我们的膝盖，仅仅这些还不够。根据自己的切身体会，我说几点，供大家参考，特别是那些刚刚参加驴队的朋友，一定要从刚开始就重视起来，这样，我们才能够走的更高、走的更远。
　　第一　要有一个正确的驴行观念
　　这是一个必须搞明白的问题，就是我们为什么要登山驴行，我们的目的是什么。
　　几乎不用多想，为了健康，为了愉快。
　　既然是为了健康和快乐，既然我们并非专业的登山队伍，那么，在我们挑战个人极限，在我们征服名山大川之前，切记不要勉强，不要以健康为代价换取那些微不足道的自豪和满足。只要我们树立正确的观念，持续不断、循序渐进地加强锻炼，征服和自豪那是早晚的事。所以，慢慢来，不要急。
    第二  要慢、要稳
　　驴行数次后，我的体力和耐力等有了较大的进步，有一次登玉阳山，我想冲刺一下，挑战极限，就快速地、不顾一切地往上登，直到双腿抬不起来为止。可就是那次，在下台阶时，膝盖疼痛得难以忍受，只能扶着栏杆慢慢地往下挪。上次署伏天沙沟、莽河强驴之行后，膝盖好几天才缓过来劲儿。后来我体会到，下山时膝盖不适，完全是膝盖疲劳过度所致。久而久之，膝盖必定受损。医学专家介绍，膝关节那里血管很少，药物和营养等很难到达那里。所以，膝关节受损以后，很难恢复。那样，不仅仅影响到登山驴行，恐怕日常生活也要受到影响，那可就赔大了。
　　所以说，我们每次驴行，无论是登山拔高还是走平路，都不可疲劳过度。刚开始的时候不要急，要慢、要稳，就如汽车需要预热一样，等身体、膝关节等都活动开了，再增加强度，就不会感到很吃力了。拔高的过程，极易造成膝盖疲劳，这时，该歇一定要歇，否则，吃亏的是你自己。
　　第三　专业装备必不可少
　　大度书记多次提醒，穿旅游鞋不能登山。因为旅游鞋多为走平路而设计的，虽穿着舒适，但登山时不把滑。而滑闪发生时膝盖是最薄弱的环节，滑闪时最容易受伤的就是膝盖，所以说滑闪是膝盖的头号杀手。所以说登山鞋是必备的。登山杖可以直接分散下山时身体对膝盖的下挫里，而对膝盖形成非常简单有效的保护，也是必备的。必要时，还可以使用双仗。想必大家都看过专业登山运动的片子，登山队员手中的双仗可真不是摆设啊！护膝有效地保持了膝部肌肉的紧张度，从而使膝盖受到保护，也是一种必要的装备。一般上山时装在背包里，遇到需要连续下山，坡陡路长时，一定要把护膝打上。大家可以咨询一下天天无痕，他那里有护膝，还很会指导大家怎么用，并且能够教会你很多知识哦。
　　第四　必要的理疗
　　如果感到疲劳过度，膝盖出现严重不适，奉劝大家在驴行结束后，适时进行按摩放松，或者接受电子理疗，或者到专业医生那里接受治疗和指导。如果不是很严重，则可在洗完澡后，在膝盖部位贴上一贴强筋壮骨的膏药，便宜、省事，效果很好，我就经常用这种方法。再，睡觉前喝适量白酒，舒筋活络，有助于体力、体能的迅速恢复。不过，要坚决反对借故酗酒的恶劣行为哦！
　　还有一点关于膝盖康复的小技巧，我认为很有介绍的必要。一次意外，造成我右膝盖半月板裂伤。咨询专家，说没办法，动手术也不起作用，只能慢慢调理了。但是，恢复期将会很漫长，而且也不一定能够恢复到原来的状态。我很懊恼。大约半年后，因其他事情到北京见到了全国著名的骨关节专家。专家看过我的片子，简单诊断后，给我说了一个方法：坐姿，抬起一条腿，绷直，尽量抬高，脚尖回钩，困时放下，换另一条腿，一天４－５次。专家解释说，人们长期不锻炼，腿部肌肉无力，韧带松弛，才使得膝关节极易受损，这样做就是为了增强关节周围肌肉、韧带力量，从而起到缓解关节压力的作用。如此坚持一个多月后，膝盖奇迹般地不疼了，以后数年都没有再犯。当然，平时我也会时不时地练上那么几下。看完这些，或许对大家有用吧。
　　第五　坚持平时锻炼
　　平时的锻炼极为重要。纵然不是为了登山驴行，平时坚持经常性的锻炼，用于强身状体也足够了。对于驴友来说，坚持平时锻炼，对增强体力和耐力，以及膝盖、脚踝等关节的保健，也有着极其重要的作用和意义。我刚参加驴行不久，一切都是刚刚开始，但已经体会到了平时锻炼的好处。
　　最近几次驴行，老驴友们非常惊叹我的进步，其实没有什么秘密，关键就是平时锻炼。从周一到周五，每天早上５点起床，６点左右洗漱早餐完毕，然后拿着户外小音箱开始向单位进发。一路上随着优美音乐的节拍，或快走，或慢行，轻松自如，张弛有度，不知不觉就过去了一个多小时，差不多要有５、６公里的路程吧。这里面我把握了两点，一是只走不跑，意义就在于锻炼而不至于使关节疲劳；二是时间选择在早上，可以集中精力，一心一意地去体验、去陶醉，而晚上或其他时间段里面根本无法保证这些基本要素。
　　每周一到两次登玉阳山，那是可有可无的事情，有机会、有心情就去，不图快，只求锻炼。
　　第六　驴行注意事项
　　我们大度每周都有活动，而且各个队的线路、强度、难度都不一样，大家可以根据自己的兴趣以及身体状况进行选择，切不可刚开始就进入强队。锻炼要坚持，要循序渐进，当你的体能达到一定程度时，再选择高强度、高难度的驴行也不迟。每个队伍驴行时，领队一定要了解队员的体能状况，适时休息，以缓解疲劳，保护队员健康。
　　一点建议。大度一队关于快队、慢队的叫法似有不妥。纵然是强驴、精英，也要从爱惜队员身体，增强队员健康出发，张弛有度，不可过于追求速度。个人认为，把快慢队的说法改称强队（或精英队）、慢队（或基础队），有助于确立正确的驴行思想。

我的天

这个弄的很好。发自肺腑的。。。好。。。学习了。

北海大杨

博浪哥真行,说的透彻,讲的清楚,发自肺腑,言简意骇,老驴.新驴都要看看

西城

顶~~顶~~~~~~~~顶

benben671008

　　从上小学就开始，我和古印就是好朋友，我们俩是一个村的。我把古印拉下水，他做了我的钓友；古印又把我 ...
博浪哥 发表于 2010-8-9 20:39

馿行的切身体会，值得大家学习。

我的天

金金金金金金金金金金

大度

大度户外一队，今天38名驴友，早上8点出发，从四分部进去，水泥路走尽，二毛知道有一条小道。由二毛带队，带领翻至水洪池大路上，合影留念后，分快慢队，快队领队山猫没有来，由二毛 九月 我的天带队23人 走水洪池-大窝-九里沟停车场，慢队由一剑飘飘 老梦 阿宝 东城 西城 牛慕王 笨笨带领15人，至第二个山洞前走黑龙潭出，至停车场。19点10分 ，队伍全部安全到达集合地点。快队等老田、蔷薇、二毛、我的天总结，我把前段上山和慢队小结如下：

1、线路很好，不论是快队的线路还是慢队的线路。各有特色。更适合春冬季驴行。
2、新驴很自觉。老驴很负责。团队精神很强，让人驴行感觉非常安全和放心。值得发扬。驴友表现好的，我发现的有快队的老田夫妇、二毛、我的天、博朗哥、小黑子。慢队有飘飘领队、阿宝、梦见你了、东城、西城、笨笨、牛慕王，老王。其他的也许我没有碰见，或许有的碰见了，但我还叫不起网名来。请快队的那位驴友在总结时一并给予总结。
3、驴队纪律很好，从集合，驴行，休息，用餐，午休都可以。慢队剩15人了，大家很自觉，基本上是老驴，飘飘领队也在。俺更轻松。
4、分队有点早了。虽说下车就分队了，可还是到翻上垭口的公路上才真正分队。
5、途中一定要多休息，不论是老驴还是新驴，一周我们都没有活动了，到周六弄这个强度，还是多休息的好些，现在队伍都是喜欢走的多，休息的少。慢队尝试了中午午休，很好，既满足了一些驴友中午休的要求，又让驴友恢复了体力。
6、放鸽子的习惯不好，偶尔一次，大家能谅解，多次大家就对你有看法了。有这个习惯的驴友请改改。
7、提醒老驴，介绍新驴参加一定要穿登山鞋，一定要有登山杖或者木棍拐杖。
各小组点评 全队纪律这次最好，得以与全体驴友自觉性很强。安全驴行指数很高，让人非常满意。山猫组 小小组  无痕组表现最好，飘飘组 二毛组有放鸽子现象，不好，下次应该改正。

博浪哥

8月7日立秋那天大度户外一队行动线路：531四分部——水洪池——九里沟。看图
第一部分  合影

一队全体合影：


一队强驴九里沟合影


部分驴友水洪池古民居大树前合影


大度一队强驴驴花九里沟合影


第二部分  花卉、草木、野果




咋一看，谁把树皮给剥了，驴友我的天介绍，说这种树皮剥了以后可以再生，老百姓用剥下的树皮盖房顶，比牛毛毡结实多了：










水洪池古民居，一干瘦的八旬老翁给我们介绍，说这叫“神剑”，并告诉我们鉴别的方法。老翁开价一棵20元，可最后降到5元夜没有人买。


老翁说这是“鬼见愁”










山韭菜开花白一片




还以为这就是传说中的五味子，可网友说不是，那么啥是五味子呢




天南星：


三枝九叶草，也叫“淫羊藿”，滋阴壮阳哦：






酥瓜，俗称“老驴B”




这可不是葡萄啊


第三部分  野生蘑菇


这种红蘑菇，看着就不是什么好东西


白蘑菇、黄蘑菇，到底能不能食用？众说纷纭