信阳户外申通户外俱乐部暑期半岛游泳健身倡议

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南湾水，有点甜。。。。。终于，我在水里不向下沉啦。。。
信阳★剑舞 发表于 2010-7-22 09:36

呵呵·弟弟那是因为你肚子喝饱了吧。。。呵呵呵。。。。

惘然

没事保证到场。

朝阳519

新手报名，支持，有时间就会带上救生圈一起前往！正处于初学阶段，还望大象及各位前辈指教！
顺便问一个弱智点的问题，我以前是去燕尾岛游的，这个基地，我看到了，但是想不前来怎么走来着，那位能说下路，从大坝走吗？谢谢各位了！

户外大象

欢迎，到半岛是从到贤山寺的水泥路开始，向水库方向走，既环贤山的路，在路的中段左则有一标语，半岛欢迎你，顺左叉路而下就到了。

随心愿

不错的活动，有时间一定参加。

小义

下午游泳啊

朝阳519

谢谢大象，天晴了一定去！ 34# 户外大象

信阳★剑舞

蛙泳
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。  '
臂部动作：
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。  '
　腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
转载的，，不知道标准不，大家可以参考参考。。。。。。

户外大象

剑舞有心人呀！

无语沙漠海

有没有浅水区啊？？？刚学，