河南户盟领队组5月22号西藏行出行手册

小义 · 发表于 2016-5-18 11:01

河南户盟西藏行出行手册

1 集合地点： 5月22号星期天  早上4点郑州火车站  乘坐K164次火车卧铺

2 集合时间：5月22号星期天  早上5点 K164次火车卧铺准时发车

3 必带物品：身份证及其相关Z件  腰包背包相机换洗衣物洗漱用品个人药物等等

户盟50人独立成队西藏活动总领队猛哥 13838619889

个人推荐装备的小物品：

   旅行三宝(气枕+眼罩+耳塞)减少坐车的疲劳  一定要注意带唇膏  买两盒999感冒冲剂
   每天喝一袋增强免疫力预防感冒  带些3元五支装的葡萄糖注射液  可以带上一个大    容量的U盘

具体准备参考下面的大概计划

入高原之前的准备：
1、进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
2、进入高原之前，避免感冒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。
3、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。所以，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
5、如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压、心血管病人，切勿肓目进入高原，谨遵医嘱。

装备：
1、  冲锋衣裤，登山鞋（一般旅游鞋也可以），帽子，口罩，墨镜，内衣，袜子，抓绒衣裤，羽绒服（必备,珠峰纳木错需要），泳衣（如要去羊八井温泉可以用上）,短T恤（6月份白天温度较高了，可以穿短袖了，但是早晚还是要加外套）
2、  拖鞋，手电，手机电池两块，相机，相机电池两块，贴身腰包一个
3、  洗漱用品，沐浴露、薄毯子（用处很多，保暖或者有洁癖的朋友可以套在被子里面）
4、  防晒霜（50SPF），唇膏（西藏干燥，嘴唇会干裂），红霉素眼膏（西藏干燥，可涂在鼻腔内保持湿润），保温水壶水杯
5、  小刀（瑞士军刀比较方便，但要托运哦），伞（防晒又防雨），小吹风
6、  常备的药品，肠胃药，感冒发烧药创口贴等
7    现金小零钱
8、  自备小零食（牛肉干，巧克力之类的高热量食物），塑料袋（装垃圾或者脏衣裤）

到达高原后注意的事项：
1、刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，要正确地保护自己，不要剧烈运动，入藏第一天不要洗澡避免感冒，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。
2、如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
3、人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
4、进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
5、注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)

6、必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
7、无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，除了上面的几点，保持一颗平常心，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，小欧阳祝大家都能乘兴而来，尽兴而归，扎西德勒！

西藏旅游穿衣注意：
【上衣】外套：休闲装、户外装、运动服等都适用；保暖里衣：长袖T恤、衬衣类，怕冷、体质弱者可适当添加。
【裤子】外裤：休闲、户外、运动等；保暖裤：可带一件薄秋裤，
【内衣裤】棉质内衣裤为佳，备一套换洗。
【鞋子】硬底旅游鞋、户外鞋、运动鞋为宜；去珠峰、阿里、墨脱这些景区，高帮的户外鞋更合适。
提示：
一、纳木错、珠峰、阿里等高海拔景区一年四季都需要毛衣、羽绒等保暖服；七八月份纳木错白天只备厚毛衣也可以的，如过夜羽绒类要温暖些；拉萨、林芝、日喀则、山南等相对海拔不高景点景区，以适合自己舒适为准。
二、西藏年初到年尾，阳光强烈空气干燥，爱美人士可考虑自备帽子、墨镜、唇膏、保湿护肤品等。
三、行李过多不便携带或嫌麻烦的，可到拉萨后再置办保暖服。
四、西藏昼夜温差大，冬季白天与夜里温差达十五度，其它季节昼夜温差十度左右，初次进藏游人需注意保暖，以免感冒影响旅**程。总的来说西藏夏季不热，体感温度极为适宜，冬季不冷，不存在北方地区的寒风刺骨，即便与长江以南地区多数省份比较，依然要暖和些许，拉萨更有阳光圣城之美誉。

西藏各地海拔高度。
拉萨海拔3650多米
昌都总地势西北部高，东南部低，最高海拔为5460米，最低海拔约3100米，平均海拔3500米以上
林芝平均海拔3100米西藏小江南是最低的地区了
山南平均海拔在3700米左右
日喀则平均海拔4000米以上
那曲其海拔高度在3500~4500米之间
阿里平均海拔4500米这是最高的地区

进藏旅游注意事项
（１）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
（２）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
（３）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
（４）如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。
在进入高原时应注意：
（１）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
（２）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
（３）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
（４）由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。
到达高原后注意的事项
（１）刚到高原时，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。
（２）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。　　
（３）人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。　　
（４）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。　　
（５）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）　
（６）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。　　
（７）必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。　　
（８）常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归