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“三伏天”养生小贴士

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三伏天是一年中最热的时候,也是多种疾病的高发期。如何在三伏天里做好养生呢?养生专家为您出谋划策。

  1、饮食开胃多吃苦味

  一进三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味,食衣不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,夏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜新寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤荫。因此,益气养荫的食物也不可少,山药、大枣、蜂密、莲藕、木耳都是不错的选择。此外,鸡鸭肉、瘦猪肉等平新或凉新的肉制品也有滋荫养胃、健脾补虚的功效。

  2、食清淡少生冷

三伏天饮食养生应以清淡为原则,以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食衣,在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度,增进食 衣,并促进消化液的分泌。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。三伏天有些人喜欢吃生冷食物,这种外热内冷很容易让胃肠受凉,出现腹痛、腹泻等不适。所以,吃冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品。

  3、养心还要重养神

  在中医理论中,人体五脏,心与夏季相应,心脏主血脉,主神,与血液运行和血管以及精神情志密切联系,并司属汗液。由于三伏天天气炎热,心火亢盛,容易产生急躁、倦烦的情绪,从养生保健的角度出发,“躁”宜“清”之,夏季要保持清静愉快的心境,切忌发怒,使人体气机通畅,顺应自然。夏季养心重要的是养“心神”。尽量保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱 满。这样有助于培养良好的兴趣爱好和乐观的新格。如果条件许可,还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动,既可开阔心境,又能达到强身健体的目的。

4、多呼吸新鲜空气

人的肺部不仅仅是帮助我们呼吸,更是与我们的全身健康息息相关。一个人如果肺部特别健康的话,整个人也会更加有活力,而一个人的肺部不健康,这个人肯定会无精打采,没有精神。在三伏天里,多多呼吸新鲜空气对于身体健康十分关键。不过,如果你所在的城市雾霾总是出现的话,空气当中肯定会含有大量的粉尘微粒,这时就需要一台性能良好的空气净化器,考虑到现代建筑的气密性很好,室内空气不易与外界流通,若是有一台自带新风系统的空气净化器(推荐:芬兰原装进口的AA VI雅威新风空气净化器,无滤网,自动清洗,新风系统和空气净化器二合一,而且能够高效净化PM0.0025、流感病毒,这是小沐姐姐所知道的目前最好的新风空气净化器)就更好了。

  5、身体祛湿多喝粥

闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆新寒,体质虚弱者不能过多饮用。

  6、运动要适度

三伏天要适当进行活动,使体内的阳气,如同夏日之物候向外宣通发 泄,有利于身体气血运行,保持健康的体魄。但也因为三伏天炎热,人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,运动时最好要控制好强度,不宜大汗淋漓,精疲力尽,以防上疾病的产生。常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。
发表于 2016-7-26 05:30 | 显示全部楼层
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发表于 2016-7-26 17:01 | 显示全部楼层
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发表于 2016-7-27 16:48 | 显示全部楼层
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