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过来人提示:这个心律区间运动最有效率

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本人男,未婚,爱好跑步,跑龄3年,性格开朗,工作稳定……好吧跑偏了,今天的重点不是征婚,主要想和大家说说跑步的事。

最开始跑步是因为上班后整天坐在电脑旁,感觉人都生锈了。有段时间腰酸背疼,肩膀和颈椎也有问题,后来和同小区一个哥们约好,每天去京城跑步圣地——奥林匹克森林公园跑跑。结果——他结婚后就不再跑了,现在挺着啤酒肚每天找人撸串;只剩下我这个单身狗在奥林匹克森林公园一跑就是三年。不过如果只对比腹肌,明显我才是那个人生赢家~

习惯了跑步以后,一天不跑就浑身不得劲。今年下半年公司填了个新项目,把我赶鸭子上架负责操作,这下加班成了常态,碎片化的时间内实在找不到合适的场地跑步,断断续续的跑一天歇两天让我十分不爽。好在前段时间某个做共享运动器材的公司说要在我们小区投放智能共享跑步机,这个消息让我很振奋!这是要在生活方式当中嵌入运动,嵌入健身的节奏啊~小区也有很多摩拳擦掌准备加入的。不过,作为一个过来人我得提醒大家,能随时随地健身固然好,但是强度一定要控制好。我跑友群里边有个妹子,信奉大力出奇迹,根本不理科学运动的茬,为了减肥每次都豁上命的跑,结果把自己跑进了医院……

一般来说,普通人的安静心律在60~100次/min。要想达到最佳的锻炼效果,心律最好保持在120~150次/min之间,低于这个数值,由于机体惰性原因,人体内的各项指标基本不会有明显变化,因此,锻炼效果不明显,跑步的价值并不大;如果高于这个数值,比如160~170次/min,这一般是运动员训练时候的心律,而我一向认为现代运动有时候就是透支人体潜力,所以不建议大家选择这个区间;而如果超过180次/min,那么你就是在慢性自杀……至于群里那个住院的妹子,由于她没有佩戴心率带,也没有用带心率监测功能的手环或者手表,她的心律区间不敢确定。

所以说一款靠谱的心律监测装置还是有必要的,心率带就别考虑了,在有运动手环、手表的前提下,没人喜欢那玩意。啰嗦句,佳明新出的Vivosport GPS智能手环不错,搭载了光学心率技术,可7X24小时监测我们的心率变化情况,对于防止运动损伤很有效。





当然你也可以通过手环的监测功能来进行更加科学的锻炼,比如低心率LSD跑法、低心率缓冲跑法等等,这些在网络上都可以找到,就不罗嗦了。

共享健身时代,让我们科学健康的动起来~~

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发表于 2017-9-20 12:01 河南户外网手机端 | 显示全部楼层
智能共享跑步机,为什么没人在我们小区投放,呜呜
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发表于 2017-9-20 14:15 河南户外网手机端 | 显示全部楼层
加班是每天的常态,我也没有时间锻炼……
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发表于 2017-9-20 15:24 河南户外网手机端 | 显示全部楼层
我们小区也有共享健身设备了,有机会一定要体验下。
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发表于 2017-9-20 16:29 河南户外网手机端 | 显示全部楼层
现在什么都共享,也不知道到底可不可行
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发表于 2017-9-20 17:38 河南户外网手机端 | 显示全部楼层
希望我们小区也早日有共享健身设备!
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发表于 2017-9-20 18:00 | 显示全部楼层
路过一下,为楼主助威
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发表于 2017-9-20 18:42 河南户外网手机端 | 显示全部楼层
大力出奇迹,我以前也是这样认为的
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发表于 2017-9-20 20:03 | 显示全部楼层
路过一下,为楼主助威
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发表于 2017-9-20 20:57 河南户外网手机端 | 显示全部楼层
运动不能盲目,还是要讲科学的
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